یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که برای کاهش وزن قابل توجه، انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته ضروری است. این تحقیق که نتایج آن در مجله پزشکی JAMA Network Open منتشر شده است، داده‌های بیش از ۱۰۰ آزمایش بالینی را بررسی کرده است.
مطالعات قبلی نشان داده بودند که ورزش هوازی فوایدی فراتر از کاهش وزن دارد، از جمله بهبود عملکرد شناختی و کاهش افسردگی. با این حال، این مطالعه جدید به طور خاص بر روی ارتباط بین مدت زمان ورزش و میزان کاهش وزن تمرکز کرده است.
نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته تنها به کاهش جزئی وزن کمک می‌کند. اما با افزایش مدت زمان ورزش به بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته، با شدت متوسط یا بالاتر، کاهش وزن قابل توجهی در شاخص‌هایی مانند دور کمر و درصد چربی بدن مشاهده می‌شود.
نکات کلیدی:
- ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته: این مدت زمان به عنوان حداقل برای کاهش وزن قابل توجه توصیه می‌شود.
- ورزش هوازی: ورزش‌هایی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری برای کاهش وزن موثرتر هستند.
- شدت ورزش: انجام ورزش با شدت متوسط یا بالاتر نتایج بهتری را به همراه دارد.
- عوامل موثر دیگر: علاوه بر ورزش، رژیم غذایی سالم و سبک زندگی فعال نیز در کاهش وزن نقش مهمی دارند.
چرا ورزش برای کاهش وزن ضروری است؟
- افزایش متابولیسم: ورزش باعث افزایش متابولیسم بدن شده و کالری بیشتری سوزانده می‌شود.
- کاهش اشتها: ورزش می‌تواند به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش مصرف کالری کمک کند.
- ساخت عضله: ورزش به ساخت عضله کمک می‌کند که باعث افزایش متابولیسم پایه بدن می‌شود.
- بهبود سلامت کلی: ورزش علاوه بر کاهش وزن، به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می‌کند.
نتیجه‌گیری:
اگر هدف شما کاهش وزن است، انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته به همراه یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می‌تواند نتایج قابل توجهی برای شما به همراه داشته باشد. البته، مقدار دقیق ورزش مورد نیاز برای هر فرد ممکن است متفاوت باشد و به عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و وضعیت سلامتی بستگی دارد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
با احترام ، مجله خبری مسیر آنلاین
