## فشار خون بالا، تهدیدی جدی برای سلامتی
فشار خون بالا یک بیماری خاموش است که میلیون ها نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده است. طبق آمار سازمان جهانی بهداشت، بیش از ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال ۳۰ تا ۷۹ ساله در سراسر جهان با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند که بخش اعظم آن ها (دو سوم) در کشور‌های با درآمد کم و متوسط زندگی می‌کنند.
نکته نگران کننده این است که بسیاری از افراد از ابتلا به فشار خون بالا خبر ندارند. مطالعات نشان می‌دهد که حدود ۴۶ درصد از بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا از این بیماری بی اطلاع هستند. علاوه بر این، تنها نیمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا (۴۲درصد) به طور رسمی تشخیص داده شده و تحت درمان قرار می‌گیرند.
این بیماری به عنوان یکی از عوامل اصلی مرگ و میر زودرس در جهان شناخته شده است. در تلاش برای کنترل این معضل، هدف جهانی برای بیماری‌های غیر واگیر، کاهش شیوع فشار خون به میزان ۳۳ درصد بین سال‌های ۲۰۱۰ تا ۲۰۳۰ است.
## وضعیت فشار خون بالا در ایران
بررسی‌های ملی در ایران توسط وزارت بهداشت، نشان از افزایش آمار ابتلا به فشار خون بالا دارد. مطالعات نشان می‌دهد که در سال ۱۳۹۵، ۲۷.۵ درصد زنان و ۲۵ درصد مردان با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کردند. این آمار در سال ۱۴۰۰ به ۳۳ درصد در زنان و ۳۱ درصد در مردان افزایش یافته است. در کل کشور، این میزان در سال ۱۳۹۵، ۲۶ درصد و در سال ۱۴۰۰، ۳۲ درصد بوده است.
## فشار خون بالا: یک عامل خطرناک
پرفشاری خون (فشار خون بالا) به حالتی گفته می‌شود که فشار در رگ‌های خونی به طور غیر طبیعی بالا باشد (۱۴۰/۹۰ میلی متر جیوه یا بیشتر). افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است علائمی را احساس نکنند.
تنها راه تشخیص این است که به طور منظم فشار خون خودمان را چک کنیم. عوامل مختلفی می‌توانند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهند، از جمله:
* سن بالا
* ژنتیک
* اضافه وزن یا چاقی
* فعالیت بدنی ناکافی
* رژیم غذایی پر نمک
* نوشیدن الکل زیاد
## راهکارهای پیشگیری و کاهش فشار خون بالا
تغییرات سبک زندگی می‌تواند در کاهش فشار خون بالا موثر باشد. اگرچه بسیاری از افراد حتی با اعمال این تغییرات، نیازمند مصرف دارو هستند.
در اینجا چند تغییر ساده در سبک زندگی برای پیشگیری و کاهش فشار خون بالا ارائه شده است:
* مصرف بیشتر سبزیجات و میوه‌ها
* افزایش فعالیت بدنی، مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا یا فعالیت‌های قدرتی مانند وزنه برداری
* حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید.
* تمرینات قدرتی را ۲ روز یا بیشتر در هفته انجام دهید.
* کاهش وزن در صورت اضافه وزن یا چاقی
* مصرف دارو‌های تجویز شده توسط پزشک خود
## نکات مهم برای کنترل فشار خون بالا
افراد مبتلا به بیماری فشار خون بالا باید به طور جدی نکات زیر را برای کنترل فشار خون خود رعایت کنند:
* کاهش مصرف نمک به زیر ۲ گرم در روز (معادل ۵ گرم نمک)
* پرهیز از مصرف غذا‌های پر از چربی‌های اشباع یا ترانس
* استفاده از روغن زیتون
* ترک سیگار
* محدودیت مصرف الکل
* مصرف دارو تجویزی پزشک برای پرفشاری خون
## کاهش فشار خون، کلید سلامتی
کاهش فشار خون از حمله قلبی، سکته مغزی، آسیب کلیه و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می‌کند.
