## با بالا رفتن سن، مراقب سلامتی ستون فقرات و مفاصل خود باشید!
با افزایش سن و ورود به دهه پنجم زندگی، احتمال بروز درد در ناحیه گردن، کمر، زانو و مچ پا افزایش می‌یابد. این اتفاق به دلیل ضعف عضلات و کاهش انعطاف‌پذیری مفاصل، تاندون‌ها و رباط‌ها رخ می‌دهد.
دکتر ایرج عبدالهی، دکترای فیزیوتراپی و رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران، با تأکید بر اهمیت پیشگیری از این دردها، توصیه می‌کند:
* **فعالیت بدنی منظم:** روزانه ۲۰ دقیقه پیاده‌روی و انجام چند دقیقه تمرینات کششی می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامتی مفاصل و ستون فقرات داشته باشد.
* **پرهیز از ایستادن و نشستن طولانی مدت:** طولانی نشستن یا ایستادن می‌تواند فشار زیادی به عضلات وارد کند.
* **بلند نکردن اجسام سنگین:** از بلند کردن وزنه‌های سنگین خودداری کنید.
* **استفاده کمتر از پله:** برای حفظ سلامتی مفاصل، به جای استفاده از پله‌ها، از آسانسور یا راه پله‌های شیب‌دار استفاده کنید.
* **حفظ وضعیت صحیح بدن:** در حین کار، چه نشسته و چه ایستاده، وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید تا فشار کمتری به عضلات شما وارد شود.
با رعایت این نکات، می‌توانید از دردهای ناشی از بالا رفتن سن پیشگیری کنید و از زندگی فعال و سالم لذت ببرید.
