## خسته از بیدار شدن در صبح؟ احتمالا رژیم غذایی شما مقصر است!
آیا هر صبح با حس خستگی و بی‌حالی از خواب بیدار می‌شوید؟ ممکن است آنچه در طول روز می‌خورید، شما را از انرژی محروم کند.
متخصصان تغذیه تاکید دارند که مصرف بیش از حد قند، غذاهای فراوری شده و کافئین می‌تواند به احساس خستگی بعد از بیدار شدن منجر شود.
**خستگی صبحگاهی چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟**
خستگی صبحگاهی، احساس خستگی و بی‌حالی در هنگام بیدار شدن از خواب است، حتی اگر به اندازه کافی خوابیده باشید. این مسئله می‌تواند به طور قابل توجهی روی عملکرد و روحیه شما تاثیر بگذارد.
عوامل مختلفی در بروز خستگی صبحگاهی نقش دارند:
* **اضطراب و استرس:** سطح بالای اضطراب می‌تواند بر کیفیت خواب و در نتیجه بر سطح انرژی شما تاثیر منفی بگذارد.
* **مشکلات خواب:** اختلالات خواب مثل بی‌خوابی و آپنه خواب می‌توانند باعث خستگی صبحگاهی شوند.
* **وزن بیش از حد:** مطالعات نشان داده‌اند که افراد چاق بیشتر در معرض خستگی صبحگاهی هستند.
**چگونه رژیم غذایی بر خستگی صبحگاهی تأثیر می‌گذارد؟**
غذا می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر سطح انرژی شما داشته باشد.
**۱. نوسانات قند خون:** مصرف غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعث افزایش سریع قند خون و سقوط آن بعد از مدتی می‌شود. این نوسانات قند خون می‌تواند احساس خستگی و ضعف را به وجود بیاورد.
**۲. کمبود مواد مغذی:** کمبود آهن، ویتامین B12 و منیزیم می‌تواند باعث خستگی و ضعف شود.
**۳. کم آبی بدن:** کمبود آب بدن می‌تواند منجر به خستگی، سردرد و مشکل در تمرکز شود.
**۴. مصرف کافئین و الکل:** مصرف زیاد کافئین و الکل می‌تواند الگوی خواب را مختل کند و به خستگی در طول روز منجر شود.
**۸ خوراکی برای جلوگیری از خستگی صبحگاهی**
* **بلغور جو دوسر:** یک کربوهیدرات پیچیده است که انرژی پایدار را برای شما تامین می‌کند.
* **تخم مرغ:** منبع خوب پروتئین و ویتامین B برای تولید انرژی است.
* **ماست یونانی:** حاوی پروتئین و پروبیوتیک برای بهبود سلامتی روده و افزایش سطح انرژی.
* **آجیل و دانه‌ها:** مملو از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر که به ثبات قند خون و تامین انرژی پایدار کمک می‌کنند.
* **توت‌ها:** سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر که به بهبود هضم و افزایش سطح انرژی کمک می‌کنند.
* **موز:** منبع پتاسیم، فیبر و کربوهیدرات که می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد.
* **دانه چیا:** حاوی مواد مغذی ضروری برای افزایش سطح انرژی.
* **سبزیجات برگ سبز:** پر از مواد مغذی ضروری برای مبارزه با خستگی.
**برای جلوگیری از خستگی صبحگاهی چه زمانی باید شام خود را بخورید؟**
توصیه می‌شود حداقل ۳ ساعت قبل از خواب شام خود را تمام کنید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و در چرخه خواب شما اختلالی ایجاد نشود.
