## خواب راحت، کلید سلامتی: عادات بد قبل از خواب را کنار بگذارید!
شاید تصور کنید که تماشای چند قسمت از سریال مورد علاقه‌تان یا یک فیلم جدید، راهی بی‌خطر برای استراحت قبل از خواب است. اما واقعیت این است که این عادت می‌تواند خواب شما را به طور جدی مختل کند. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش، تولید ملاتونین (هورمون طبیعی خواب) را تحت تاثیر قرار داده و خوابیدن را دشوارتر می‌کند. برای داشتن خوابی با کیفیت، تماشای فیلم و سریال را به زمانی دیگر موکول کنید.
خوردن غذای سنگین در نزدیکی زمان خواب، می‌تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش و سوء هاضمه شده و خوابیدن را سخت‌تر کند. حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از خوردن غذا اجتناب کنید.
برای داشتن خوابی آرام و عمیق، یک برنامه‌ی منظم برای شب قبل از خواب ایجاد کنید. مطالعه، حرکات کششی ملایم، و انجام چند تمرین تنفسی از جمله فعالیت‌هایی هستند که به بدن شما می‌گویند زمان استراحت فرا رسیده است.
چک کردن ایمیل، پیام‌ها، و شبکه‌های اجتماعی قبل از خواب، مغز را فریب می‌دهد تا فکر کند هنوز روز است. نور آبی ساطع شده از تلفن همراه، ساعت داخلی بدن شما را به هم می‌ریزد و خوابیدن را سخت می‌کند. به جای چک کردن گوشی، خواندن کتاب را انتخاب کنید.
استرس و نگرانی عادی است، اما وقتی روی خواب تأثیر می‌گذارد، باید راهی برای کنترل آن پیدا کنید. چند دقیقه قبل از خواب، به مسئولیت‌های فردا فکر کنید و نگرانی‌ها را کنار بگذارید. این کمک می‌کند تا استرس‌های روزمره از شما دور شود و برای یک خواب خوب آماده شوید.
بدن شما یک ریتم طبیعی دارد، یک ساعت داخلی که به شما می‌گوید چه زمانی باید بخوابید و چه زمانی بیدار شوید. نادیده گرفتن این سیگنال‌ها و نادیده گرفتن زمان خواب می‌تواند به کاهش کیفیت خواب منجر شود و بیدار شدن در صبح را به یک مشکل واقعی تبدیل کند.
اگر بعضی از این عادات بد را در روتین قبل از خواب خود شناسایی کردید، نگران نباشید. خبر خوب این است که این‌ها تنها عادات بد هستند و همه عادات را می‌توان با تلاش تغییر داد.
