## حفاظت از پوست در برابر آفتاب: مکمل ها و رژیم غذایی
خورشید، گرچه منبع حیات است، اما پرتوهای مضر آن می تواند برای پوستمان خطرناک باشد. مصرف مکمل ها به تنهایی برای حفاظت کامل از پوست در برابر آفتاب کافی نیست، بلکه باید به عنوان بخشی از یک برنامه جامع مراقبت از پوست در نظر گرفته شوند.
همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است. در ادامه، برخی از مفیدترین و مؤثرترین مکمل ها و منابع غذایی غنی از آنها که به سلامت پوست در برابر آفتاب کمک می کنند، آورده شده است:
**ویتامین A:** این ویتامین نقش مهمی در محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید دارد. منابع غذایی غنی از ویتامین A عبارتند از: جگر، هویج، اسفناج، لبنیات، کدو تنبل و تخم مرغ.
**ویتامین C:** این آنتی اکسیدان قوی به ترمیم بافت پوست آسیب دیده از آفتاب کمک می کند. مرکبات، توت فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C هستند.
**ویتامین E:** این ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدانی خود، از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. روغن زیتون، تخمه آفتابگردان، بادام، آجیل برزیلی، زردآلو خشک و اسفناج منابع غنی از ویتامین E هستند.
**سلنیوم:** این عنصر به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید کمک می کند. آجیل، ماهی تن، صدف، دانه کنجد و تخم مرغ منابع غنی از سلنیوم هستند.
**اسیدهای چرب ضروری:** اسیدهای چرب ضروری به حفظ رطوبت پوست و سلامت آن کمک می کنند. ماهی روغنی، روغن بذر کتان، روغن گل پامچال و آووکادو سرشار از این اسیدهای چرب هستند.
