## آرامش و خوابی عمیق با ۹ دمنوش گیاهی
همه ما به دنبال راه‌هایی برای داشتن خوابی آرام و عمیق هستیم. نوشیدن یک فنجان چای گیاهی قبل از خواب می‌تواند مغزتان را برای آرامش و خواب آماده کند. این دمنوش‌ها با آرامش بخشیدن به سیستم عصبی، خواب بهتری را برای شما به ارمغان می‌آورند.
**بهترین دمنوش‌های گیاهی برای خواب:**
* **بابونه:** این گیاه با خواص آرام‌بخش خود، برای قرن‌ها به عنوان یک داروی خواب‌آور شناخته شده است. بابونه حاوی “آپیژنین” است، ماده‌ای که روی گیرنده‌های بنزودیازپین در مغز تاثیر می‌گذارد و شبیه به برخی داروهای خواب آور مانند “آمبیِن” عمل می‌کند.
* **بادرنجبویه:** این گیاه از خانواده نعناع، حاوی “رزمارینیک اسید” است که به تسکین اضطراب و افسردگی کمک می‌کند و می‌تواند در بهبود خواب نقش داشته باشد. بادرنجبویه یک آنتی‌اکسیدان قوی است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
* **لیمو:** اگرچه تحقیقات محدودی در مورد چای لیمو برای خواب وجود دارد، اما مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن چای لیمو قبل از خواب، می‌تواند به سرعت به خواب رفتن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
* **سنبل الطیب:** این گیاه برای قرن‌ها به عنوان آرام‌بخش شناخته شده است. سنبل الطیب حاوی ترکیباتی است که روی گیرنده‌های GABA در مغز تاثیر می‌گذارد و به خواب آلودگی کمک می‌کند.
* **رویبوس:** این چای حاوی کلسیم و منیزیم است که هر دو برای خواب سالم مهم هستند. رویبوس همچنین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است که می‌تواند به خواب بهتر کمک کند.
* **اسطوخودوس:** مطالعات نشان می‌دهند که اسطوخودوس می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. اسطوخودوس ممکن است به شما کمک کند طولانی‌تر بخوابید و از بیدار شدن‌های شبانه جلوگیری کند.
* **بوته عسل:** این چای فاقد کافئین است و می‌تواند جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های کافئین دار باشد.
* **زردچوبه:** زردچوبه حاوی “کورکومین” است که یک آنتی‌اکسیدان قوی و عامل ضد التهابی است و می‌تواند به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز کمک کند. زردچوبه می‌تواند به بهبود هضم و کاهش التهاب نیز کمک کند.
* **چای سبز:** چای سبز حاوی کافئین است و نباید قبل از خواب مصرف شود. با این حال، چای سبز می‌تواند جایگزین خوبی برای نوشیدنی‌های کافئین دار باشد.
**نکاتی برای استفاده از دمنوش‌های گیاهی برای خواب:**
* **زمان مناسب:** دو ساعت قبل از خواب، یک فنجان چای گیاهی بنوشید.
* **دما:** چای را گرم یا سرد بنوشید.
* **دم کردن:** چای را با توجه به دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی دم کنید.
**نکاتی برای داشتن خواب بهتر:**
* از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.
* یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
* محیط خواب خود را آرام و تاریک کنید.
* قبل از خواب یک حمام گرم بگیرید.
