آخرین ویرایش در مهر ۲۳, ۱۴۰۵ توسط مریم صباحی
نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب، عادتی ساده است که می‌تواند به تأمین مایعات مورد نیاز بدن و شروع فعالیت‌های روزانه کمک کند. بدن در طول شب برای چندین ساعت مایعات دریافت نمی‌کند و مقداری آب نیز از طریق تنفس و تعریق از دست می‌دهد. به همین دلیل، نوشیدن آب در ابتدای صبح می‌تواند راهی مناسب برای جبران بخشی از این کمبود باشد.
با این حال، فواید آب صبحگاهی نباید بیش از شواهد علمی معرفی شود. مهمترین مسئله، دریافت آب کافی در طول روز است؛ نه اینکه حتماً نوشیدنی خاصی را در ساعت مشخصی مصرف کنیم.
چرا نوشیدن آب بعد از بیدار شدن اهمیت دارد؟
بدن برای عملکرد طبیعی مغز، تنظیم دمای بدن، گردش خون و فعالیت دستگاه گوارش به آب نیاز دارد. پس از چند ساعت خواب، نوشیدن آب می‌تواند به تأمین دوباره مایعات کمک کند؛ به‌خصوص اگر فرد با احساس تشنگی از خواب بیدار شود.
کم‌آبی خفیف ممکن است در برخی افراد با خستگی، سردرد یا کاهش تمرکز همراه باشد. البته این علائم دلایل مختلفی دارند و نمی‌توان هرگونه خستگی صبحگاهی را به کمبود آب نسبت داد.
آیا نوشیدن آب ناشتا سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد؟
یکی از ادعاهای رایج درباره نوشیدن آب در صبح، افزایش چشمگیر سوخت‌وساز و چربی‌سوزی است. شواهد علمی از این ادعا به شکل گسترده حمایت نمی‌کنند.
برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نوشیدن آب ممکن است برای مدت کوتاهی بر مصرف انرژی بدن اثر بگذارد، اما این تأثیر محدود است و به‌تنهایی باعث کاهش وزن قابل توجه نمی‌شود. اگر هدف کاهش وزن است، تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت دریافت کالری اهمیت بیشتری دارند.
نوشیدن آب پیش از صبحانه نیز ممکن است در برخی افراد به ایجاد احساس سیری کمک کند، اما جایگزین یک برنامه اصولی برای مدیریت وزن نیست.
آیا آب گرم یا ولرم در صبح بهتر از آب سرد است؟
بعضی افراد ترجیح می‌دهند صبح‌ها آب گرم یا ولرم بنوشند و برخی دیگر آب خنک را انتخاب می‌کنند. برای بیشتر افراد سالم، شواهد محکمی وجود ندارد که یکی از این دماها به‌طور کلی برتری چشمگیری از نظر سلامت، سوخت‌وساز یا پاک‌سازی بدن داشته باشد.
انتخاب دمای آب می‌تواند بر اساس راحتی فرد باشد. اگر نوشیدن آب ولرم باعث می‌شود فرد راحت‌تر این عادت را ادامه دهد، انتخاب مناسبی است؛ اما نباید آن را درمانی ویژه برای بیماری‌ها یا روشی برای دفع سموم بدن دانست. آب بسیار داغ نیز می‌تواند به بافت‌های دهان و مری آسیب برساند.
نوشیدن آب صبحگاهی چه تأثیری بر دستگاه گوارش دارد؟
دریافت مایعات کافی برای عملکرد طبیعی بدن و دستگاه گوارش ضروری است. در افرادی که به دلیل دریافت ناکافی مایعات دچار یبوست می‌شوند، اصلاح مصرف آب می‌تواند بخشی از راهکار بهبود وضعیت باشد.
با این حال، نوشیدن آب ناشتا به‌تنهایی درمان قطعی یبوست یا مشکلات گوارشی نیست. دریافت فیبر کافی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، تحرک روزانه و توجه به عادت‌های دفع نیز اهمیت دارد. اگر یبوست طولانی شود یا با درد شدید، خون‌ریزی یا کاهش وزن بی‌دلیل همراه باشد، باید ارزیابی پزشکی انجام شود.
صبح‌ها قبل از قهوه آب بنوشیم یا نه؟
اگر عادت دارید روز خود را با قهوه آغاز کنید، نوشیدن یک لیوان آب پیش از آن می‌تواند راهی ساده برای شروع تأمین مایعات روزانه باشد. برخی افراد نیز با نوشیدن آب پیش از قهوه، احساس راحتی بیشتری دارند؛ به‌ویژه اگر قهوه با معده خالی موجب ناراحتی آن‌ها شود.
با این حال، شواهد کافی وجود ندارد که نوشیدن آب پیش از قهوه، نسبت به نوشیدن همان مقدار آب در زمان دیگری، مزیت ویژه‌ای برای بدن داشته باشد. همچنین مصرف متعادل قهوه در بیشتر افراد سالم لزوماً موجب کم‌آبی بدن نمی‌شود؛ زیرا مایع موجود در آن نیز در دریافت روزانه مایعات محاسبه می‌شود.
چه مقدار آب در ابتدای روز بنوشیم؟
برای شروع روز، یک لیوان آب می‌تواند انتخابی عملی باشد؛ اما مقدار مناسب برای همه یکسان نیست. نیاز بدن به آب به عواملی مانند سن، وزن، میزان فعالیت بدنی، دمای محیط، وضعیت سلامت و مقدار مایعات دریافتی از غذاها بستگی دارد.
برای تأمین آب بدن بهتر است در طول روز به‌طور منظم مایعات بنوشید و در زمان تشنگی، فعالیت بدنی یا گرمای هوا به نیاز بدن توجه کنید. افرادی که به دلیل بیماری‌های قلبی یا کلیوی محدودیت مصرف مایعات دارند، باید توصیه پزشک خود را در اولویت قرار دهند.
چگونه نوشیدن آب را به عادت روزانه تبدیل کنیم؟
برای اینکه دریافت مایعات کافی به بخشی از برنامه روزانه تبدیل شود، می‌توانید چند تغییر ساده ایجاد کنید:
- یک لیوان آب در دسترس و در کنار محل صبحانه قرار دهید.
- اگر نوشیدن آب ساده برایتان دشوار است، از برش‌های لیمو یا خیار برای طعم‌دار کردن آن استفاده کنید.
- در طول روز نیز به‌طور منظم آب بنوشید و دریافت مایعات را به ساعات ابتدایی صبح محدود نکنید.
- در روزهای گرم یا هنگام فعالیت بدنی، نیاز احتمالی به مایعات بیشتر را در نظر بگیرید.
در نهایت، نوشیدن آب پس از بیدار شدن عادتی ساده و مفید برای کمک به تأمین مایعات بدن است؛ اما اثر آن به دریافت آب کافی در کل روز وابسته است. برخلاف برخی ادعاهای رایج، آب ناشتا به‌تنهایی باعث چربی‌سوزی چشمگیر، پاک‌سازی سموم یا درمان بیماری‌ها نمی‌شود.
**مریم صباحی**
دبیر گروه فرهنگ و هنر
مریم صباحی روزنامه‌نگار فرهنگی، منتقد سینما و پژوهشگر حوزه هنرهای نمایشی با بیش از یازده سال تجربه حرفه‌ای در پوشش رویدادهای فرهنگی و هنری ایران است. تمرکز اصلی وی بر نقد و تحلیل فیلم‌های سینمای ایران، بررسی جشنواره‌های داخلی و خارجی و گفت‌وگو با هنرمندان و فیلم‌سازان معاصر می‌باشد.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی ارشد پژوهش هنر از دانشگاه هنر تهران و کارشناسی سینما از دانشگاه سوره است. همچنین دوره‌های تخصصی نقد فیلم، روزنامه‌نگاری فرهنگی و مدیریت رسانه‌های هنری را در مراکز معتبر داخلی گذرانده است. پایان‌نامه کارشناسی ارشد وی با موضوع «تحلیل بازنمایی هویت زنانه در سینمای پس از انقلاب» مورد تقدیر استادان قرار گرفته است.
**سوابق حرفه‌ای**
صباحی فعالیت حرفه‌ای خود را از سال ۱۳۹۲ با نقد فیلم برای نشریات تخصصی سینما آغاز کرد. با گسترش دامنه فعالیت‌هایش، به عنوان خبرنگار و منتقد با چندین روزنامه سراسری و پایگاه خبری معتبر همکاری داشته است. وی موفق به پوشش میدانی جشنواره‌های مهمی همچون جشنواره فیلم فجر، جشنواره بین‌المللی فیلم کوتاه تهران و چندین رویداد سینمایی بین‌المللی شده است.
از سال ۱۳۹۹ به تیم تحریریه مجله خبری جوان آنلاین پیوسته و به عنوان دبیر گروه فرهنگ و هنر در این رسانه فعالیت می‌کند. در این سمت، بر تولید محتوای فرهنگی و هنری مجله نظارت دارد و تیم نویسندگان این حوزه را راهبری می‌کند. نقدهای تحلیلی و مصاحبه‌های عمیق وی با فیلم‌سازان و هنرمندان، همواره از پرمخاطب‌ترین مطالب مجله بوده است.
**تخصص‌ها و حوزه‌های کاری**
تخصص اصلی صباحی در نقد و تحلیل فیلم‌های سینمای ایران و جهان، پوشش جشنواره‌های داخلی و خارجی، گفت‌وگو با بازیگران، کارگردانان و سایر هنرمندان و تحلیل جریان‌های فرهنگی و هنری معاصر است. وی همچنین در زمینه گزارش‌نویسی از پشت صحنه فیلم‌ها، معرفی کتاب‌های تخصصی سینما و بررسی آثار جدید نمایش خانگی تجربه قابل توجهی دارد.
**روش‌شناسی حرفه‌ای**
رویکرد صباحی در نقد فیلم مبتنی بر شناخت عمیق تاریخ سینما، آگاهی از نظریه‌های مدرن فیلم‌شناسی، توجه به بافت اجتماعی و فرهنگی اثر و پرهیز از قضاوت‌های شتابزده و سلیقه‌ای است. وی در نقدهای خود بر تحلیل فرم و محتوا، بررسی کارگردانی، فیلم‌نامه، بازی‌ها و لایه‌های معنایی اثر تأکید دارد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن منتقدان و نویسندگان سینمایی ایران و خانه سینماست و در چندین دوره از جشنواره فیلم فجر به عنوان داور بخش مطبوعات و منتقدان حضور داشته است.
**افتخارات و جوایز**
– دریافت تندیس بهترین نقد سینمایی از جشنواره مطبوعات (۱۴۰۱)
– لوح تقدیر از جشنواره فیلم فجر برای مجموعه نقدهای منتشر شده (۱۴۰۰)
– نامزد دریافت جایزه بهترین خبرنگار فرهنگی (۱۳۹۹)
– انتخاب به عنوان دبیر پوشش مطبوعاتی جشنواره فیلم فجر (دوره چهلم)