## قرص ویتامین C معمولی یا جوشان: کدام بهتر است؟
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان مهم برای بدن است که نقش حیاتی در تقویت سیستم ایمنی، عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به سرطان ایفا می‌کند.
اما گاهی اوقات، به دلیل کمبود این ویتامین در رژیم غذایی، نیاز به مصرف مکمل‌های ویتامین C مانند قرص، پودر، قرص جوشان و مایع احساس می‌شود. دو فرم رایج ویتامین C، قرص‌های معمولی و قرص‌های جوشان هستند.
**مزایای قرص‌های جوشان:**
* طعم بهتر نسبت به قرص‌های معمولی
* جذب سریعتر در بدن به دلیل حل شدن در آب
**مزایای قرص‌های معمولی:**
* سهولت در مصرف
با وجود این تفاوت‌ها، از نظر ماهیت و خواص، تفاوت چندانی بین دو فرم ویتامین C وجود ندارد.
**خطرات مصرف بیش از حد ویتامین C:**
* مصرف بیش از حد ویتامین C از منابع طبیعی مانند میوه‌ها و سبزیجات معمولاً بی‌خطر است.
* مصرف زیاد مکمل‌های ویتامین C مانند پودر، کپسول، قرص جوشان و قرص می‌تواند عوارضی مانند: درد شکم، گرفتگی عضلانی، سردرد، تهوع و اختلال خواب را به دنبال داشته باشد.
* مصرف بیش از ۲۰۰۰ میلی‌گرم ویتامین C در روز ممکن است به این عوارض منجر شود.
**عوارض جانبی قرص جوشان:**
عوارض جانبی قرص‌های جوشان ویتامین C مشابه عوارض مصرف بیش از حد انواع دیگر مکمل‌های این ویتامین است. اما در برخی افراد، عوارض جانبی نادر نیز ممکن است با مصرف قرص جوشان مشاهده شود.
**منبع ویتامین C:**
* **منابع طبیعی:** مصرف میوه‌ها و سبزیجات مانند مرکبات، توت فرنگی، کیوی، بروکلی و کلم بروکلی منبع غنی از ویتامین C هستند.
* **مکمل‌ها:** اگر به دلایلی قادر به مصرف ویتامین C از طریق منابع طبیعی نیستید، می‌توانید از قرص، پودر، قرص جوشان یا مایع ویتامین C استفاده کنید.
**نکته:** همیشه قبل از مصرف هر نوع مکمل، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
