آخرین ویرایش در آذر ۲۵, ۱۴۰۳ توسط مریم صباحی
فرارو- فشار روانی، بسته به فرد، نمودهای گوناگونی دارد و عدم مداوای آن، پیامدهای زیانباری بر سلامت روان و کیفیت زندگی میگذارد.
به گزارش آدرین به نقل از مترو، واکنشهای زنجیرهای در مغز در مواجهه با استرس آغاز میشود. این واکنش از آمیگدال، مرکز تشخیص خطر، شروع شده و به هیپوتالاموس پیام ارسال میکند. این پیام، سیستم “جنگ یا گریز” بدن را فعال و هورمونهای استرسزا مانند آدرنالین و کورتیزول را آزاد میکند. این پاسخ در کوتاه مدت مفید است، چرا که بدن را برای رویارویی با چالشهای فوری آماده میسازد. اما استرس مزمن، سبب ترشح مداوم کورتیزول شده که عوارض منفی بر مغز و بدن دارد. افزایش کورتیزول در مغز میتواند ساختار هیپوکامپ، مرکز حافظه و یادگیری، را تغییر دهد.
اگرچه کورتیزول به طور فیزیکی هیپوکامپ را تخریب نمیکند، اما مواجهه طولانی مدت با آن، عملکرد این بخش از مغز را مختل و در درازمدت به کوچک شدن آن کمک میکند. به عبارت دیگر، استرس مزمن میتواند یادگیری و به یاد آوردن خاطرات را دشوار سازد. از طرف دیگر، آمیگدال که مسئول پردازش احساسات به ویژه ترس است، تحت تاثیر استرس مزمن بیش از حد فعال میشود. این امر میتواند به اضطراب، سرگیجه و حالت آماده باش دائمی بیانجامد. علاوه بر اینها، کورتیزول در تنظیم التهاب نقش دارد. در حالت عادی، کورتیزول التهاب را کنترل میکند، اما در استرس مزمن، بدن به اثرات کورتیزول مقاوم میشود.
نشانههای هشداردهنده استرس
در این جا هفت علامت کلیدی استرس و تاثیر آن بر سلامت جسمی و روانی بررسی شده است.
۱. تحریکپذیری و نوسانات خلقی
استرس میتواند تحریکپذیری شما را افزایش دهد. اگر متوجه شدید که به محرکهای کوچک واکنش تند نشان میدهید یا احساس میکنید که در نوسانات شدید احساسی هستید، احتمالا تحت تاثیر استرس قرار دارید. این نوسانات خلقی اغلب به دلیل فشار مداوم مغز برای پردازش عوامل استرسزا و کمبود ظرفیت تنظیم هیجانی است.
۲. اختلال خواب
استرس و خواب راحت، به ندرت با هم همراه هستند. استرس، ذهن را آشفته و به خواب رفتن را دشوار میکند. همچنین ممکن است در طول شب مکررا از خواب بیدار شوید. در واقع، بدون استراحت کافی، بدن برای بازیابی انرژی تلاش میکند و این چرخه معیوب استرس و کم خوابی را تشدید میکند.
۳. تنش عضلانی و سردرد
تنش عضلانی، بهویژه در گردن، شانهها یا فک، نشانه فیزیکی شایعی از استرس است. این تنش میتواند به سردردهای مکرر به دلیل انقباض عضلات سر و گردن منجر شود. این، شیوهای است که بدن برای کنترل استرس به کار میگیرد، اغلب بدون آگاهی خود فرد.
۴. مشکلات گوارشی
ارتباط تنگاتنگی بین مغز و روده وجود دارد. بنابراین استرس میتواند بر سیستم گوارش تاثیر گذاشته و منجر به نفخ، سوء هاضمه یا تغییرات ناگهانی در حرکات روده مانند یبوست یا اسهال شود. استرس همچنین از انرژی هضم غذا میکاهد و به ناراحتی میانجامد.
۵. تپش قلب
با استفاده از ابزارهایی مانند ساعتهای هوشمند، میتوانید تغییرات ضربان قلب را در زمان استرس رصد کنید. تپش قلب نشان میدهد که بدن در حالت “جنگ یا گریز” قرار گرفته و تلاش میکند به تعادل برسد. استرس مزمن، به افزایش ضربان قلب میانجامد و نشان میدهد که سیستم عصبی خود مختار از تعادل خارج شده است.
۶. افزایش احتمال سرماخوردگی
استرس مزمن، سیستم ایمنی را تضعیف و فرد را مستعد ابتلا به بیماری میکند. تحقیقات نشان میدهند افرادی که تحت استرس مزمن هستند، بیشتر به سرماخوردگی مبتلا میشوند. استرس، توانایی بدن در تنظیم التهاب را مختل و مقابله با بیماریهای شایعی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا را دشوار میسازد. استرس بازده سلولهای ایمنی را کاهش و فرد را در برابر عفونتها آسیبپذیرتر میکند.
۷. کاهش تمرکز
استرس تنها بر بدن تاثیر ندارد، بلکه بر توانایی تفکر واضح نیز اثر میگذارد. در زمان استرس، مغز بقا را در اولویت قرار میدهد و تمرکز و حفظ اطلاعات را دشوارتر میکند. همچنین، ممکن است دامنه توجه کاهش یافته و کارهای ساده، طاقتفرسا شوند.
اگر متوجه شدید که با استرس دست و پنجه نرم میکنید، ابتدا آرامش یافته و نفس عمیق بکشید. اما اگر استرس زندگی روزمره شما را مختل میکند، اقدامات زیر میتواند مفید باشد:
با دوستان، خانواده یا متخصص مشورت کنید.
از تمرینات تنفسی آرامشبخش استفاده کنید.
برای مدیریت زمان و کنترل احساسات، برنامهریزی کنید.
برای روزها یا رویدادهای استرسزا از قبل برنامهریزی داشته باشید.
به راهنمای صوتی رایگان سلامت روان گوش دهید.
**مریم صباحی**
دبیر گروه فرهنگ و هنر
مریم صباحی روزنامهنگار فرهنگی، منتقد سینما و پژوهشگر حوزه هنرهای نمایشی با بیش از یازده سال تجربه حرفهای در پوشش رویدادهای فرهنگی و هنری ایران است. تمرکز اصلی وی بر نقد و تحلیل فیلمهای سینمای ایران، بررسی جشنوارههای داخلی و خارجی و گفتوگو با هنرمندان و فیلمسازان معاصر میباشد.
**تحصیلات**
وی دارای مدرک کارشناسی ارشد پژوهش هنر از دانشگاه هنر تهران و کارشناسی سینما از دانشگاه سوره است. همچنین دورههای تخصصی نقد فیلم، روزنامهنگاری فرهنگی و مدیریت رسانههای هنری را در مراکز معتبر داخلی گذرانده است. پایاننامه کارشناسی ارشد وی با موضوع «تحلیل بازنمایی هویت زنانه در سینمای پس از انقلاب» مورد تقدیر استادان قرار گرفته است.
**سوابق حرفهای**
صباحی فعالیت حرفهای خود را از سال ۱۳۹۲ با نقد فیلم برای نشریات تخصصی سینما آغاز کرد. با گسترش دامنه فعالیتهایش، به عنوان خبرنگار و منتقد با چندین روزنامه سراسری و پایگاه خبری معتبر همکاری داشته است. وی موفق به پوشش میدانی جشنوارههای مهمی همچون جشنواره فیلم فجر، جشنواره بینالمللی فیلم کوتاه تهران و چندین رویداد سینمایی بینالمللی شده است.
از سال ۱۳۹۹ به تیم تحریریه مجله خبری جوان آنلاین پیوسته و به عنوان دبیر گروه فرهنگ و هنر در این رسانه فعالیت میکند. در این سمت، بر تولید محتوای فرهنگی و هنری مجله نظارت دارد و تیم نویسندگان این حوزه را راهبری میکند. نقدهای تحلیلی و مصاحبههای عمیق وی با فیلمسازان و هنرمندان، همواره از پرمخاطبترین مطالب مجله بوده است.
**تخصصها و حوزههای کاری**
تخصص اصلی صباحی در نقد و تحلیل فیلمهای سینمای ایران و جهان، پوشش جشنوارههای داخلی و خارجی، گفتوگو با بازیگران، کارگردانان و سایر هنرمندان و تحلیل جریانهای فرهنگی و هنری معاصر است. وی همچنین در زمینه گزارشنویسی از پشت صحنه فیلمها، معرفی کتابهای تخصصی سینما و بررسی آثار جدید نمایش خانگی تجربه قابل توجهی دارد.
**روششناسی حرفهای**
رویکرد صباحی در نقد فیلم مبتنی بر شناخت عمیق تاریخ سینما، آگاهی از نظریههای مدرن فیلمشناسی، توجه به بافت اجتماعی و فرهنگی اثر و پرهیز از قضاوتهای شتابزده و سلیقهای است. وی در نقدهای خود بر تحلیل فرم و محتوا، بررسی کارگردانی، فیلمنامه، بازیها و لایههای معنایی اثر تأکید دارد.
**عضویت در نهادهای تخصصی**
وی عضو انجمن منتقدان و نویسندگان سینمایی ایران و خانه سینماست و در چندین دوره از جشنواره فیلم فجر به عنوان داور بخش مطبوعات و منتقدان حضور داشته است.
**افتخارات و جوایز**
– دریافت تندیس بهترین نقد سینمایی از جشنواره مطبوعات (۱۴۰۱)
– لوح تقدیر از جشنواره فیلم فجر برای مجموعه نقدهای منتشر شده (۱۴۰۰)
– نامزد دریافت جایزه بهترین خبرنگار فرهنگی (۱۳۹۹)
– انتخاب به عنوان دبیر پوشش مطبوعاتی جشنواره فیلم فجر (دوره چهلم)