## خستگی چشم: دشمن خسته‌کننده‌ای که در کمین شماست!
بعد از ساعت‌ها زل زدن به صفحه لپ‌تاپ یا غرق شدن در دنیای مجازی، ممکن است احساس خستگی شدید یا گیجی در چشم‌ها را تجربه کنید. این احساسات ناراحت‌کننده و رایج، علائمی از فشار چشم هستند. به عبارتی، ترکیبی از علائمی مانند خشکی چشم، آبریزش، تاری دید موقت، قرمزی چشم، درد و سردرد که در اثر استفاده بیش از حد از چشم ایجاد می‌شوند.
اما فقط صفحه نمایش‌ها مقصر نیستند! فعالیت‌هایی مانند خواندن، نوشتن یا حتی خیاطی هم می‌توانند باعث خستگی چشم شوند. این علائم آزاردهنده هستند، اما خوشبختانه موقتی هستند و نگرانی برای آسیب طولانی مدت به سلامت چشم‌ها وجود ندارد.
علت‌های مختلفی برای خستگی چشم وجود دارد. یکی از مهم‌ترین دلایل، کاهش پلک زدن در حین استفاده از صفحه نمایش یا مطالعه است. پلک زدن، چشم‌ها را مرطوب و روان نگه می‌دارد و از خشکی چشم که باعث تاری دید و سوزش می‌شود، جلوگیری می‌کند.
خستگی عضله مژگانی، که به عدسی چشم کمک می‌کند تا تمرکز کند، نیز عامل مهم دیگری در فشار چشم است. انقباض مداوم این عضله، به طور طبیعی شکل عدسی چشم را تغییر می‌دهد. اما با بالا رفتن سن، عدسی سخت‌تر شده و به راحتی خم نمی‌شود. این موضوع باعث می‌شود تا دید واضح از نزدیک دشوار شود. این مشکل به “پیرچشمی” معروف است و به همین دلیل است که افراد در سن 40 سالگی به بالا به احتمال زیاد به عینک مطالعه نیاز دارند.
استفاده از عینک با شماره اشتباه یا عدم استفاده از عینک در صورت نیاز هم فشار دائمی به چشم‌ها وارد می‌کند.
برای کاهش فشار وارد شده به چشم‌ها، متخصصان توصیه‌های زیر را ارائه می‌دهند:
**قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را رعایت کنید:** هر ۲۰ دقیقه یک بار، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله حداقل ۶ متری نگاه کنید. (برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ۲۰ ثانیه کافی نیست و زمان بیشتری لازم است.)
**چشم‌هایتان را مرطوب نگه دارید:** در صورت احساس خشکی، از قطره‌های اشک مصنوعی یکبار مصرف بدون مواد نگهدارنده استفاده کنید.
**به یاد داشته باشید که پلک بزنید:** به پلک زدن خود آگاه باشید تا از خشکی و احساس ناراحتی جلوگیری کنید. یادداشتی کنار رایانه یا کتاب خود قرار دهید تا فراموش نکنید که پلک بزنید.
**از کمپرس گرم استفاده کنید:** یک حوله تمیز را در آب گرم قرار داده و به آرامی به مدت ۱۰ دقیقه، یک یا دو بار در روز، روی پلک‌هایتان بگذارید. کمپرس گرم، غدد اشکی را تحریک می‌کند و از تبخیر سریع اشک جلوگیری می‌کند.
**مراقب باشید!** پلک‌ها نازک و حساس هستند، بنابراین از فشار دادن کمپرس به چشم‌هایتان خودداری کنید.
